Es ist bereits die vierte oder fünfte Runde, in der Sie versuchen einzuschlafen, und Sie beginnen, alles in Frage zu stellen ...
Laut einer Studie der SEN (Spanische Gesellschaft für Neurologie) haben zwischen 12 % und 48 % der spanischen Erwachsenenbevölkerung Probleme beim Ein- oder Durchschlafen .
Wenn Sie einer von ihnen sind, haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Ihre Ruhe verbessern können. Von BeZen schlagen wir 6 gute Gewohnheiten vor dem Schlafengehen vor.
Planen
Ein sehr häufiger Fehler besteht darin, zu Bett zu gehen und den Kopf voller Anrufe, Termine und anstehender Aufgaben für den nächsten Tag zu haben. Dadurch wird das Gehirn aktiviert und zum Nachdenken gebracht.
Eine sehr einfache Möglichkeit, dem Stress endloser Aufgaben entgegenzuwirken, besteht darin, sie zu planen. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, der Dinge, die noch ein paar Tage warten können, und der Dinge, die Sie unbedingt hinter sich lassen müssen. Manchmal ist sogar die Erstellung eines einfachen Zeitplans darüber, wie lange die Durchführung der einzelnen Aktivitäten voraussichtlich dauern wird, eine Möglichkeit, Ihnen eine große Last von den Schultern zu nehmen und Ihnen eine friedliche Ruhe zu ermöglichen.
Schreibt
„Lesen ist gut für den Geist und Schreiben ist gut für das Herz“ Wenn das niemand gesagt hat, haben wir es bereits gesagt.
Oftmals gibt es Probleme, die einem den Schlaf rauben: Liebe, Herzschmerz, Freundschaft, Traurigkeit, Angst ... Sie alle kämpfen und verdrehen sich in den Gedanken und erschweren sogar das Atmen. Man muss nicht Lorca oder Goethe sein, um darüber schreiben zu können, was uns quält: Schreiben als Werkzeug zum Entlüften zu nutzen hat nicht nur unglaubliche Vorteile für das Bewusstsein (abgesehen davon, dass es sehr therapeutisch ist), sondern auch stärkt auch unseren Wortschatz und die Art und Weise, wie wir uns ausdrücken, gibt uns die Möglichkeit zum Nachdenken, bevor wir uns Situationen oder Menschen stellen, die uns Unmut bereiten, und hilft uns, uns vor dem Schlafengehen zu entspannen (zusätzlich dazu, sich für eine Weile von Bildschirmen fernzuhalten).
Es ist auch sehr wichtig, positiv zu denken und dankbar zu sein für das, was wir haben. Uns selbst Fragen über den Tag und Möglichkeiten zu stellen, wie wir uns verbessern können, trägt dazu bei, dass wir uns besser fühlen und die Produktivität steigern. Sie können darüber schreiben, um Ihre Gedanken zu konkretisieren oder einfach nur darüber nachzudenken, was uns zur nächsten Gewohnheit bringt.
Reflektieren, meditieren und dehnen
Dies scheint im Widerspruch zu dem zu stehen, was am Anfang gesagt wurde. Musste man nicht planen, um nicht zu denken? Ja und nein.
Sie sehen, für eine gute psychische Gesundheit und Ruhe ist es von entscheidender Bedeutung, den Kopf frei zu bekommen, aber dies kann auch dadurch erreicht werden, dass wir erkennen, was uns stört, es ihm bewusst machen und es loslassen.
Eine immer beliebter werdende Denkrichtung, die eng mit der Reflexion verbunden ist, ist die Achtsamkeit. Dazu gehört, darauf zu achten, wie wir uns in der Gegenwart (sowohl körperlich als auch geistig) fühlen, uns dessen bewusst zu sein und es zu akzeptieren (sowohl das Gute als auch das weniger Gute). Auf diese Weise entspannt sich der Körper, der Geist bleibt leer und die Atmung wird kontrolliert. Wir laden Sie ein, mehr darüber zu erfahren.
Wir haben darüber gesprochen, wie Sie den Körper und den Geist entspannen können, aber Sie können auch den Geist und den Körper entspannen: Machen Sie eine kleine Dehnübung für Ihre Arme, Beine, Nacken, Rücken und alle Körperteile, die Sie bewegen Wenn Sie sich steif fühlen, ist es ideal, sich auf die Ruhe vorzubereiten.
Verdunkeln Sie Ihre Umgebung
Melatonin ist das Hormon, das für die Regulierung und Erzeugung des Schlafgefühls verantwortlich ist.
Wenn wir die Brille der Philologen aufsetzen, können wir sehen, dass „μελας“ (melas) „schwarz oder dunkel gefärbt“ bedeutet, die Wurzel „-ten/ton“ „ausdehnen“ bedeutet und „-ina“ „Substanz“ ist. : denn was „mela-ton-ina“ ist „die Substanz, die Dunkelheit verbreitet“ und genau damit erreicht wird.
Es ist wichtig, das Licht in unserer Umgebung auszuschalten, um die natürliche Produktion von Melatonin zu fördern und den Körper abzuschalten. Deshalb raten Experten davon ab, in den 90 Minuten vor dem Schlafengehen Handys oder Computer zu benutzen. Bildschirme verzögern nicht nur das Auftreten von Melatonin, sondern erhöhen auch den Stress- und Aktivitätsgrad, was völlig kontraproduktiv ist, wenn Sie schlafen möchten.
Lee
Vor Geräten und Bildschirmen davonzulaufen ist nicht einfach, aber es wird erträglicher, wenn man eine Geschichte findet, die man liebt. Wir haben die Vorteile des Schreibens besprochen, aber das Lesen kommt nicht zu kurz.
Lesen hilft uns, uns zu entspannen, uns von alltäglichen Problemen zu lösen, uns persönlich weiterzuentwickeln und darüber hinaus erwiesenermaßen das Gedächtnis und die Fähigkeit, uns auszudrücken schriftlich und mündlich. Wenn möglich, empfehlen wir die Lektüre von Papierbüchern (wenn sie recycelt sind, viel besser) oder elektronischen Büchern.
Eine weitere Option für diejenigen, die keine Buchliebhaber sind, sind Hörbücher. Diese haben den Vorteil, dass sie Ihre Augen schonen, und wenn Sie eines mit einer süßen Stimme finden, ist es doppelt so entspannend.
Temperieren und lüften Sie die Umgebung
Das Lüften des Raums vor (und nach dem Schlafen) trägt wesentlich dazu bei, die Luft zu reinigen und den Raum zu erfrischen. Ihre Lunge wird es Ihnen danken.
Schätzungen zufolge liegt die ideale Schlaftemperatur zwischen 18 und 21 °C. Dies liegt daran, dass sowohl sehr heiße als auch sehr kalte Umgebungen zu Unwohlsein und Ruheunterbrechungen führen, was zu stärkeren Bewegungen und Umdrehungen im Bett führt. Andererseits trägt Frische aber auch dazu bei, das berühmte Melatonin schneller zu produzieren (über das Wörtchen schweigen wir schon, egal wie wohltuend es für uns ist).
