Inizia la scuola e con essa le difficoltà di molti genitori per i propri figli di recuperare la routine del sonno dopo mesi estivi con flessibilità nell'ora di andare a dormire e nel alzarsi.
È consigliabile sviluppare abitudini notturne rilassanti ed è fondamentale spegnere il prima possibile le apparecchiature elettroniche poiché la luce blu emessa da questi dispositivi è un inibitore della melatonina, un ormone che favorisce l'addormentamento. Sbarazzati di cellulari, tablet, computer... e riduci al minimo la visione della TV nei momenti prima di andare a letto.
Come sana abitudine, potete sempre ricorrere al tradizionale bagno caldo o alla doccia nelle ore prima di andare a letto, in questo modo entrerete in uno stato di maggiore relax.
Il rituale dovrebbe essere eseguito in modo che i bambini vadano a letto praticamente alla stessa ora ogni giorno.
Come sempre in questi casi, ci sono studi che supportano queste affermazioni e, uno studio dell'University College di Londra a cui hanno partecipato più di 11.000 bambini di 3, 5 e 7 anni, ha rivelato che chi dorme in orari diversi ottiene punteggi più bassi nei test. , matematica e abilità spaziali.
La ricerca, pubblicata sul Journal of Epidemiology and Community Health , sottolinea la necessità di stabilire un programma di sonno regolare per i bambini, poiché migliora il loro sviluppo cognitivo e può avere effetti positivi sulla loro salute per il resto della loro vita.
Nel caso degli adolescenti, è noto che i cicli del sonno cambiano quando si passa dall'infanzia alla preadolescenza a causa di un ritardo nella secrezione di melatonina che si verifica in questa fase. Nell'adolescenza l'ora di andare a dormire è più tardiva e questo ti fa sentire senza energie e assonnato al mattino perché non hai riposato abbastanza, cosa consigliata a questa età, intorno alle 9 ore.
Si raccomanda quindi di stabilire ritmi di sonno equilibrati, senza grandi variazioni tra i giorni di scuola e i fine settimana, evitare bevande stimolanti, non utilizzare il letto per altre attività come guardare la televisione e avere una camera da letto ben ventilata con una temperatura adeguata, senza rumore o luce.
Naturalmente scegliere un buon materasso per i vostri bambini è un fattore fondamentale per garantire loro un buon riposo e che il giorno dopo siano freschi e pronti per affrontare la giornata.
