Il perfetto equilibrio tra corpo e mente è la chiave per ottenere il miglior riposo possibile. Pertanto, è sempre consigliabile seguire una dieta adeguata, liberare la mente con attività come la scrittura e la lettura e disconnettersi con suoni rilassanti. Dopo numerosi studi sull'argomento, è stato anche dimostrato che una buona routine di attività fisica può apportarci incredibili benefici quando andiamo a dormire.
I benefici dell'esercizio fisico su di noi
Dal punto di vista psicologico, l'attività fisica è uno dei più grandi benefici che puoi fare alla tua mente: è dimostrato che il rilascio di diversi ormoni, come le endorfine, durante l'attività fisica favorisce il nostro umore e l'autostima, oltre a alla riduzione dei livelli di ansia, portando ad una base più disposta a un riposo di qualità superiore.
L’attività fisica riduce il rischio di ipertensione (che rende difficile addormentarsi) e di depressione (uno dei maggiori nemici del riposo).
Come applicarlo e a che ora dovresti esercitarti
Non esiste un momento o un luogo giusto per fare esercizio: è qualcosa che dipende interamente dalle responsabilità e dalle routine di ogni persona, nonché dalle sue preferenze. C'è chi preferisce andare la mattina e anche chi preferisce il tardo pomeriggio.
Sì, bisogna tenere conto del tipo di esercizi praticati di notte, poiché quelli che richiedono molta forza o un'intensa sessione di cardio aumenteranno la nostra frequenza cardiaca e la secrezione di adrenalina, favorendo l'energia e l'attivazione del nostro corpo, il che rende resto difficile. Pertanto, anche se preferisci allenarti di notte, è importante non essere molto attivo nelle 2 o 3 ore prima di andare a letto.
I migliori tipi di esercizio per il riposo sono l'aerobica (camminare, nuotare, correre, andare in bicicletta...), soprattutto a intensità bassa o moderata , perché aiutano a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e i risvegli notturni, oltre a migliorare la qualità del sonno insufficiente. Possono essere combinati durante la settimana con altri tipi più muscolosi, come il sollevamento pesi o la boxe.
Se sei uno di quelli che va in palestra o fa sport nel tardo pomeriggio o la sera tardi, prova a concludere la giornata con una sessione di flessibilità, poiché questo tipo di esercizio promuove la forza e l'equilibrio muscolare. Alcuni esempi di sport rilassanti e flessibili sono il tai chi e lo yoga. Infine, il rilassamento muscolare e buoni allungamenti dopo l'attività fisica sono l'aggiunta perfetta per migliorare la qualità del sonno ed evitare dolori e infortuni.
