Uno dei rimedi più consigliati per migliorare o addormentarsi è la meditazione. A volte può intimidire e sembrare difficile... come riesci a lasciare la mente vuota? Non è una cosa che solo i monaci del Tibet riescono a raggiungere? La verità è che la meditazione, in una tendenza così attuale come la Mindfulness, si realizza facilmente e con pochi requisiti.
Cos’è la Mindfulness e come si pratica?
La consapevolezza o "piena attenzione" consiste nel prestare consapevolmente attenzione al presente con interesse, curiosità e accettazione. Non significa lasciare la mente vuota, come molti crederanno, poiché si tratta di qualcosa di difficile che richiede molta pratica, ma si tratta di reindirizzare tutti i pensieri sulle cose dal passato e dal futuro al presente, tenendo conto della situazione in cui ci si trova. quello che sei in questo momento.
L'attenzione è rivolta al presente perché è l'unico capace di cambiare il nostro momento: il passato non può perché è già avvenuto e il futuro non è ancora avvenuto. Con la Mindfulness lasci che l'esperienza fluisca mentre accade, osservandola come se fossi uno spettatore o un osservatore della tua stessa vita.
La consapevolezza può essere praticata in molti modi. Alcuni di loro sono:
🧘🏻 Allenare la capacità di accettare la propria situazione presente senza giudicarla, semplicemente osservando.
🕯 Avere intenzionalità e determinazione: puoi meditare solo se vuoi meditare, quindi devi trovare orari della giornata per farlo, preferibilmente lontano lontano dal rumore.
☁️ Può essere eseguito sia seduto con la colonna vertebrale dritta che sdraiato. L’importante è avere la schiena ben allineata per facilitare la respirazione.
I benefici della Mindfulness nella vita di tutti i giorni
I benefici della meditazione quotidiana (o spesso) sono incalcolabili per la salute. Il rilassamento muscolare consente una significativa riduzione dello stress e dei suoi sintomi, oltre a migliorare il dolore e le contratture muscolari.
La consapevolezza ti aiuta a entrare in maggiore contatto con te stesso e a essere meno reattivo alle esperienze spiacevoli, mentre impari a gestire meglio sia le tue emozioni che l'accettazione di cose che non vuoi che accadano. Questo bilancia le emozioni e genera più calma e pace. La meditazione ci aiuta a riconoscere che le sensazioni sono fluide, proprio come il tempo, che tutto va e viene e alla fine finisce per passare.
Consapevolezza durante il riposo
La maggior parte delle persone che praticano queste pratiche nella loro routine affermano che aiuta molto quando si va a dormire. Può essere praticato durante tutta la giornata, ma se lo fate prima di andare a letto avrete la garanzia di entrare tra le lenzuola con un grado di relax molto maggiore.
Meditare aiuta ad avere un sonno più riposante e profondo , evitando di svegliarsi più volte durante la notte e di interrompere i cicli del sonno . Ti aiuta anche a svegliarti con più energia e migliora la concentrazione durante il giorno perché la tua mente è molto più chiara.
Rilassare i muscoli abbassa la frequenza cardiaca e regola la respirazione, qualcosa di fondamentale per riposare sia il corpo che la mente.
Inoltre un maggiore stato di rilassamento fisico ed emotivo aiuta a migliorare tutti gli aspetti sopra citati e la qualità del sonno.
