Conosciuto anche come “jet lag”, il jet lag è un fenomeno che si verifica quando si cambia drasticamente fuso orario, quando si viaggia in un paese lontano, provocando una sensazione di stanchezza e disorientamento.
Cos’è esattamente il jet lag?
Tutte le persone hanno un orologio biologico , chiamato anche ritmo circadiano , che controlla la nostra attività e la nostra sensazione di sonno . Questo orologio è regolato dalla luce, nella maggior parte dei casi naturale, anche se può essere influenzato dalla luce artificiale.
Quando viaggiamo in un fuso orario diverso, il nostro ritmo circadiano si desincronizza con l’ambiente. Questa sensazione di non sincronizzazione è più evidente quando si attraversano cinque diversi fusi orari.
La Terra è divisa in 24 fusi orari diversi. Questi iniziano al meridiano di Greenwich, a Londra, nel Regno Unito: su ciascun lato ci sono 12 fusi orari, ciascuno con un orario diverso.
Per lo stesso motivo, notiamo molto di più gli effetti del jet lag quando viaggiamo dalla Spagna o dall'Europa verso luoghi come l'America, l'Asia e l'Oceania o viceversa: più ci allontaniamo dalla nostra posizione, maggiore è la differenza di tempo. Tuttavia, non funziona allo stesso modo se viaggiamo in luoghi come il Nord Europa o l’Africa, poiché il fuso orario è lo stesso.
Sintomi del jet lag
Ogni persona sente che questo tempo cambia in modo diverso e in misura maggiore o minore. Questa sensazione di scompenso dura solitamente da due giorni a una settimana, anche se può essere più lunga se la destinazione è molto lontana.
Il jet lag incide soprattutto sul sonno, provocando: stanchezza durante il giorno; poca energia; Problemi di sonno; frequenti risvegli notturni e/o sveglia molto presto; e sensazione di goffaggine, irritabilità e mancanza di concentrazione, tra gli altri.
Inoltre, anche se in misura minore, può influenzare i processi digestivi, riducendo notevolmente l'appetito, producendo indigestione e una sensazione di malessere generale.
Come prevenirlo o combatterlo
Il trucco sta nell'adattare al meglio e nel più breve tempo possibile il proprio orologio interno al nuovo orario.
Questo puoi farlo prima del viaggio: prova ad andare a dormire prima o più tardi a seconda del nuovo orario a cui devi adattarti.
Una volta salito sull'aereo, prova a dormire o a restare sveglio, a seconda che si tratti di un volo notturno o diurno. Imposta i tuoi orologi (sia analogici che digitali) sul nuovo fuso orario prima del tuo arrivo.
A volte, se il soggiorno a destinazione dura solo pochi giorni, il corpo non si adatterà al nuovo posto e poiché è poco tempo, non vale la pena provare a modificare i propri orari. Adattarsi solo per un paio di giorni può essere controproducente se si torna a casa velocemente.
Esistono altri metodi per alleviare il jet lag o cercare di ridurlo. Molto popolare è la caffeina, che può aiutare per un breve periodo di tempo e non è consigliata in eccesso, poiché i suoi effetti sono temporanei. Inoltre, per le persone con frequenti problemi di sonno, possono essere consumati integratori di melatonina (sempre sotto il controllo di un medico).
