L'alimentazione è essenzialeper una vita sana ed equilibrata, per questo svolge un ruolo importante anche nel riposo. Se hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli costantemente durante la notte, esistono una serie dialimenti che possono aiutarti a ridurre gli effetti di questi problemi.
Le sostanze chiave
Esistono alcuni ormoni e sostanze nutritive molto importanti per regolare il sonno:
- Il triptofano è un amminoacido essenziale, cioè non possiamo produrlo, ma può essere ottenuto solo attraverso il cibo.
- La serotonina (conosciuta anche come “ormone della felicità”) è un ormone ottenuto con il triptofano che, oltre a regolare molti processi come la digestione, l'umore o anche i rapporti sessuali funzione, regola anche il comportamento del sonno.
- Il nostro amico: la melatonina. Questo noto ormone provoca e regola la sensazione di sonno e deriva a sua volta dalla serotonina.
Oltre a queste tre sostanze sono importanti anche i carboidrati, la vitamina D, il magnesio e gli acidi grassi omega 3.
Cibi importanti...perché?
Come abbiamo appena detto, è fondamentale che la nostra dieta contenga quanto sopra menzionato, ma quindi, parlando di ormoni, non è molto chiaro cosa dovremmo mangiare. Vi diamo esempi di alimenti ricchi di questi nutrienti:
- La noce, in particolare noci e mandorle, sono un'ottima fonte di melatonina, omega 3 (che aumenta anche il produzione di serotonina)e magnesio, che aiuta a ridurre i livelli di cortisolo (un ormone che produce stress e rende difficile addormentarsi).
- I latticini, come il formaggio e il latte, contengono una grande quantità di triptofano, che, come già sappiamo, È un precursore della melatonina e ti aiuterà a dormire bene.
- La frutta (in particolare ananas, banana, ciliegie e kiwi) contengono alti livelli di triptofano, melatonina e magnesio. Inoltre, il kiwi aiuta anche la produzione di serotonina ed è ricco di vitamina C.
- cereali e semi forniscono tutti i nutrienti menzionati sopra, oltre a proteine, calcio e grassi sani che li rendono salutari per tutti le funzioni del corpo. Alcuni cereali sono il riso e l'avena (se sono integrali ancora meglio) e i semi come sesamoe chia >.
- La quantità più elevata di omega 3 e vitamina D si trova nei pesci grassi, come tonno, b>trota, salmone o acciughe, sebbene la vitamina D possa essere ottenuta anche attraverso l'esposizione al sole.
- Infine, anche gli infusi come la valeriana, la camomilla o la tila provocano rilassamento e voglia di andare a letto.
È anche importante ricordare che questi alimenti dovrebbero essere integrati nella dieta durante tutto il giorno: di notte è meglio evitare cene abbondanti. È meglio consumare una cena leggera e circa 2-3 ore prima di andare a dormire.
