Come dormo durante un'ondata di caldo?
Una risposta a questa domanda è concisa e diretta: dormo male.
Gli esperti sottolineano che le temperature migliori per addormentarsi vanno dai 18ºC ai 22ºC: qualsiasi temperatura al di sopra o al di sotto di questo intervallo causa problemi di sonno, ma non sempre è possibile dormire in queste condizioni ottimali.
La vera domanda è: come posso dormire bene la notte durante un'ondata di caldo?
Idratati e consuma una cena leggera
L'idratazione è la chiave per mantenersi in forma e con una buona regolazione della temperatura corporea. Durante le ondate di caldo è di vitale importanza non trascurare l'idratazione: cercate di bere molta acqua durante la giornata e anche prima di andare a dormire (anche se in quantità minore per evitare di svegliarvi in pieno giorno). la notte per andare in bagno).
Per quanto riguarda le altre bevande, è meglio evitare alcol e caffeina. Il primo può provocare una disidratazione più rapida, il secondo ostacola l'addormentamento.
Non cenare in grandi quantità: le cene abbondanti richiedono uno sforzo maggiore per la digestione da parte dell'organismo, che inevitabilmente aumenterà la temperatura corporea e causerà un surriscaldamento che rende difficile il riposo. I migliori cibi per la cena sono quelli con grandi quantità di acqua, come frutta e verdura.
Naturalmente non dimenticate di andare in bagno prima di andare a dormire per evitare risvegli notturni e di tenere un bicchiere d'acqua sul comodino nel caso in cui vi venga sete a mezzanotte.
Mantieni la tua stanza fresca
A partire dal mattino, è importante abbassare le tapparelle e chiudere le tende il più possibile (nel caso in cui sia necessaria la luce naturale per un compito specifico) o completamente in modo che il calore del sole non entra. .
Se nelle camere è disponibile l'aria condizionata, preparate la stanza poco prima di andare a dormire per avere una temperatura favorevole al sonno. Dormire con l'aria condizionata attiva è sconsigliato, poiché può provocare raffreddore e secchezza della gola e degli occhi. Se viene utilizzato di notte, è meglio che non sia direttamente rivolto verso il letto.
Se non avete l'aria condizionata, potete aprire le finestre prima di andare a dormire per far passare l'aria fresca. Un'altra buona opzione sono i ventilatori sia a soffitto che a piantana, poiché sono meno aggressivi dell'aria fredda dei condizionatori.
Avere sane abitudini di sonno
Una serie di buone abitudini prima di dormire è essenziale per addormentarsi in modo rapido ed efficace. Per iniziare, cerca di mantenere intatti i tuoi ritmi e i tuoi orari del sonno: alterazioni di questi causano grandi difficoltà a dormire, soprattutto se i nostri ritmi circadiani non vengono rispettati .
Quando fa più caldo, il nostro corpo lavora di più per rimanere attivo, creando una maggiore sensazione di lentezza e letargia. I pisolini sono una tentazione, ma evitateli il più possibile: approfittate della stanchezza per la notte.
Se ogni estate hai grandi difficoltà a dormire a causa di vampate di calore e sudorazioni notturne, valuta la possibilità di cambiare il tuo materasso con uno con un lato invernale ed uno estivo : questi materassi specializzati (come il nostro ViscoGel o il nostro Everest ) hanno un lato esclusivo per l'estate, composto da gel , che apporta maggiore freschezza al tuo riposo.
I grandi nemici della melatonina (uno dei più importanti ormoni del sonno) sono le fonti di luce: spegni i tuoi dispositivi molto prima di andare a dormire e rilassa gli occhi al buio. Un'altra opzione sono le attività rilassanti come leggere e scrivere (per le quali è necessaria solo una luce fioca) o esercizi di sonno guidati come quelli forniti da ASMR (video con suoni rilassanti) o Mindfulness .
