Sapevate che il mal di schiena è la prima causa di assenze per malattia negli Stati Uniti e la seconda nei Paesi Bassi? E qual è la terza causa di spesa sanitaria nei Paesi occidentali?
Esatto: il mal di schiena è uno dei principali problemi che ci perseguita. Si stima che tra il 60% e l’80% della popolazione soffrirà di un episodio di lombalgia ad un certo punto della vita.
Per tutti questi motivi è fondamentale conoscere le cause del mal di schiena e come combatterlo.
Le principali cause e fattori di rischio
Questo dolore può essere causato e aggravato per molteplici ragioni: le più comuni sono infortuni (soprattutto sportivi), cattiva postura durante il giorno o durante il sonno, strong>improvvise movimenti e stress accumulato, che mantiene i muscoli tesi; Oltre ad essere sintomo in molte occasioni di altre malattie come scoliosi, endometriosi, ecc.
I fattori di rischio più coinvolti nel mal di schiena sono: l'età (di solito peggiora intorno ai trent'anni a causa di infortuni sportivi pregressi, ma diventa più comune tra i 60 e i 60 anni) 65 anni); obesità; consumo di tabacco; lavoro manuale; e il fattore genetico, che è il motivo più rilevante.
Inoltre è più comune nelle donne che negli uomini ed è favorita da ansia e depressione, che sono anche il principale fattore che la rende cronica, cioè qualcosa di costante .
Come posso alleviare il dolore?
Per curare il mal di schiena ed evitare che si ripresenti in futuro, è molto importante avere una serie di buone abitudini nella propria routine.
La cosa migliore per questi dolori è solitamente una routine di stretching, sia al mattino quando ti alzi che alla sera prima di andare a dormire. Puoi iniziare provando a toccare le dita dei piedi, inarcare la schiena avanti e indietro e formare un arco con le braccia, muovendo il busto da un lato all'altro.
L’attività fisica è fondamentale per mantenere il corpo attivo, in movimento e in salute.
Dovresti cercare di correggere la tua postura ogni volta che hai la schiena curva, soprattutto se trascorri molte ore al giorno seduto alla scrivania. Praticare esercizi che ti rendano consapevole della tua postura e dello stato di tensione in cui si trova il tuo corpo non fa mai male. Abbiamo un articolo dedicato alla Mindfulness che può aiutarti in questo senso.
I massaggi frequenti (professionali o domiciliari) di solito aiutano molto. Applicare creme rilassanti o creme con essenza di lavanda per rilassare il corpo e rilassare i muscoli.
Scegli bene il tuo materasso
Quando il dolore diventa frequente, avere un materasso di un tipo o di un altro e di buona qualità influenza direttamente il suo miglioramento.
I materassi viscoelastici con schiuma HR garantiscono il 100% di adattabilità al tuo corpo , evitando deviazioni della colonna vertebrale e offrendo un maggiore supporto lombare. Anche i materassi con nucleo a molle insacchettate e strato viscoelastico sono efficaci, ma si adattano al corpo solo fino all'85%.
Anche avere un buon cuscino con supporto cervicale è importante, poiché il dolore al collo spesso porta a dolori alle spalle e alla schiena.
Consigliamo di scegliere anche a seconda della posizione che si sceglie abitualmente quando si dorme , poiché ognuna di esse richiede un maggiore sostegno in punti diversi della schiena.
Lo sai, non soffrire più.
