Ter um sonho lúcido significa ter consciência de que você está sonhando enquanto dorme, o que o leva a controlar o que acontece. É muito simples de entender. No entanto, a ciência tem algo mais a dizer sobre isso.
O que são sonhos lúcidos?
A definição simples é a mencionada acima.
Os sonhos lúcidos são um tipo de devaneio consciente que surge durante a fase de descanso REM (Rapid Eye Movement) . Durante esta fase, a mente está muito ativa e as ondas cerebrais que ocorrem são muito semelhantes às do estado de vigília, por isso é muito mais fácil ter consciência do que está acontecendo.
É também nesta fase que pode ocorrer a paralisia do sono, que está mais associada ao stress e às emoções negativas acumuladas durante o dia.
Eles ajudam de muitas maneiras
A prática dos sonhos lúcidos auxilia em vários aspectos de nossas vidas: inspiração e criatividade; superar barreiras mentais; enfrentar medos e problemas do nosso dia a dia como medo do palco ou discussões com outras pessoas...
Não é à toa que nós, humanos, tentamos induzir sonhos lúcidos em nós mesmos há milênios.
Numerosos estudos afirmam que ter sonhos lúcidos se traduz numa maior qualidade de descanso e num despertar “mais fresco”, provocando sentimentos de euforia e autorrealização. A ioga e outros esportes meditativos têm utilizado a indução desses sonhos para melhorar o equilíbrio mental e provocar uma grande sensação de paz há séculos.
Especialistas na área confirmam que este tipo de sonhos pode ser e é usado como terapia para curar sintomas de estresse pós-traumático (por ser capaz de controlar pesadelos em que as experiências do paciente reaparecem), ansiedadee diferentes medos e fobias. A grande vantagem de sonhar com lucidez é que podemos direcionar nossas ações e o ambiente como desejamos, evitando situações negativas que afetam diretamente nosso humor.
Também está comprovado que os sonhos lúcidos aumentam e melhoram a memória, a criatividade e a imaginação, e a capacidade de concentração e reflexão, características que aumentam a nossa inteligência geral.
Como induzir esses sonhos
Se oferecem tantas vantagens e nenhuma desvantagem, é normal que todos nos perguntemos como podemos ter sonhos lúcidos. A ciência descobriu quatro práticas simples para aumentar suas chances de ter sonhos lúcidos enquanto dorme.
Estimulação externa
O difícil quando se trata de tomar consciência de que você está sonhando é justamente isso: realizá-lo. Portanto, o uso de estímulos externos que possam notificar que você está sonhando ou que entrou na fase REM pode ser muito útil. Está comprovado que usar uma luz ou sinal programado para acender ao entrar no REM pode nos avisar que estamos sonhando.
Além disso, os sons de ondas binaurais quando vamos dormir ajudam a mudar a frequência de nossas ondas cerebrais para induzir o estado desejado para sonhar lucidamente. As ondas que mais ajudam são as ondas gama.
Acorde de volta para a cama (WBTB)
Esta prática (em espanhol “Acorde e volte para a cama”) consiste em definir um alarme que soa quando se estima que entraremos na fase REM, para acordar e voltar a dormir às aquele momento. Desta forma, a mente desperta e o corpo permanece relaxado: ao adormecer novamente, você entra diretamente na fase REM enquanto sua mente ainda está ativa, o que o deixará consciente de que está sonhando.
Sonho Lúcido Induzido pelo Despertar (SELVAGEM)
Inspirado no yoga tibetano que tenta adormecer o corpo e manter a mente consciente através da meditação, WILD tenta fazer o mesmo: induzir o sono enquanto está acordado, visualizando o que se quer sonhar e construindo uma cena e ambiente que nos permite interagir com eles.
Questione seus sonhos e sua realidade
Outra das melhores maneiras de perceber se você está sonhando ou não são as perguntas constantes. Se quando você está acordado você se pergunta se está sonhando e tenta descobrir (lembrando o que comeu no café da manhã, olhando as horas, olhando o que está ao seu redor...), é muito provável que essa atitude também seja transferida para seus sonhos, gerando essas perguntas também enquanto você dorme, o que facilitará sua consciência.
