É essencial transmitir aos alunos a importância do descanso: não só o mau descanso influencia negativamente o desempenho académico, mas o bom descanso pode fazer maravilhas nos resultados escolares. Como pai, professor ou aluno, conheça estes fatos sobre a influência do descanso no desempenho acadêmico Isso o ajudará a obter melhores resultados.
Os efeitos do sono irregular
Um estudo realizado pela Universidade Complutense de Madrid em adolescentes entre 12 e 16 anos, comprova que durma irregularmente (menos horas durante a semana e mais nos finais de semana) resulta em menor desempenho cognitivo e acadêmico, nas habilidades cognitivas de raciocínio verbal, espacial, numérico e geral.
No caso das meninas, observou-se uma maior alteração em todas as habilidades, exceto na fluência verbal, enquanto nos meninos houve um pior desempenho generalizado, especialmente no raciocínio indutivo e na aptidão numérica.
Falta de sono em crianças crianças menores de 12 anos podem causar diminuição significativa na aprendizagem, já que foram relatadas reduções de até 40% na capacidade de assimilação de conhecimentos. Também é muito comum que em salas de aula onde há um maior número de crianças que não descansam bem, o agressividade aumentar
O descanso irregular pode resultar em mudanças de humor, ansiedade, estresse e distúrbios do sono. Os padrões de sono que adotamos na infância e na adolescência refletem-se diretamente na idade adulta: por isso continuam a afetar o desempenho dos estudantes universitários.
Que posso fazer?
Estas são algumas das coisas mais importantes que você deve ter em mente para melhorar o desempenho acadêmico e descansar para você e seus filhos.
Monitore as horas de sono: Dependendo da idade, cada pessoa precisará dormir um número específico de horas. Para crianças de 0 a 5 anos, recomenda-se entre 10 e 15 horas diárias; Para crianças de 6 a 12 anos, recomenda-se entre 9 e 12 horas por dia. Em adultos, o mais saudável seria dormir entre 7 e 9 horas por dia.
Não vale a pena dormir muito se você não dorme bem: A qualidade do descanso durante as horas de sono é o mais importante para um sono reparador. Portanto, é vital alcançar um relaxamento profundo. Não economize: Um bom colchão pode ser milagroso para o seu descanso.
Tente organizar as horas de estudo em torno do descanso e não o contrário: quando a carga horária se torna maior com o passar do tempo, é comum que os alunos reduzam as horas de sono para estudar para a próxima prova ou finalizar o próximo projeto. Não cometa esse erro: estimando as horas de trabalho que cada atividade exigirá e organizando-se com antecedência, Você pode estudar tudo o que precisa sem perder tempo de descanso.
Uma série de bons hábitos antes de dormir serão seus melhores aliados para evitar insônia e situações estressantes.
Tudo isso, além do setor educacional, Também se aplica ao trabalho: Você não deve se preocupar apenas com o desempenho e o descanso de seus filhos, mas também com o seu, pois um descanso de má qualidade pode afetar seu desempenho no trabalho.
Quanto menos você dorme, menos você executa.
Fontes:
https://www.ucm.es/data/cont/media/www/pag-10588/2015_10_not8.pdf
