Quando a vida tem momentos em que parece que você está subindo uma montanha que não tem fim, o descanso fica quase completamente alterado.
A perda de entes queridos, episódios depressivos ou simplesmente sequências ruins de dias ou semanas de mau humor fazem com que experimentemos pouca tranquilidade emocional. Isso faz com que nosso estado de alerta permaneça ativo, o que dificulta o sono.
O que posso fazer durante o dia para dormir melhor
Os hábitos saudáveis realizados durante o dia afetam diretamente a qualidade do sono que você terá à noite. Portanto, é importante implementar algumas rotinas positivas no nosso dia a dia para garantir um bom descanso.
Num artigo anterior falamos sobre Mindfulness , uma corrente de meditação que consiste em prestar atenção total ao presente e deixar as emoções fluírem à medida que ocorrem. Quando você está triste, reprimir essa tristeza ou fingir que ela não existe não a fará desaparecer, mas a acumulará até que venha à tona em outro momento. Um dos erros mais comuns é mascarar a dor com felicidade em vez de tentar complementá-las. É natural ficar triste, mas é preciso um lado positivo (mesmo que no início seja difícil ou até pareça falso) para conseguir sair de uma fase ruim. A atenção plena ajuda justamente nisso: acalma as reações a situações desagradáveis e nos faz conectar com nós mesmos.
Manter uma atitude positiva é muito difícil, mas é necessário. Algo que podemos fazer é repetir em nossas cabeças que, apesar de não nos sentirmos bem emocionalmente, isso não nos impedirá de descansar adequadamente. Dessa forma, o cérebro acredita no que lhe é dito e terá maior probabilidade de se desconectar na hora de dormir.
Durante o dia também é importante desenvolver vínculos emocionais e conversar com pessoas de confiança com quem você possa desabafar confortavelmente. No aspecto mais social, também foi registrado que atos solidários e generosos criam uma paz interior que melhora o descanso. A generosidade também pode beneficiar a si mesmo.
A atividade física também é essencial para o bom desempenho do corpo.
O que posso fazer antes de dormir?
Para induzir o sono o mais rápido possível, a primeira coisa que você deve tentar é relaxar o corpo e a mente. Algumas rotinas de escrever, ler ou ouvir música antes de dormir ajudam muito a se acalmar.
É fundamental ter horários de sono regulares: tente dormir todos os dias mais ou menos no mesmo horário e na quantidade necessária para funcionar bem.
A meditação antes de dormir também ajuda no relaxamento. Você pode evocar imagens calmantes que permitem que você se sinta em um espaço tranquilo, como as ondas do mar, uma floresta ou qualquer lugar onde sua mente se desconecte. Algo que também ajuda a manter uma atitude mais positiva é agradecer pelo que você tem logo antes de dormir (seja anotando ou simplesmente pensando nisso): isso ajuda especialmente nos dias em que você sente que não há nada para ser grato por.
Desconecte-se das telas: a luz que elas emitem é inibidora da melatonina (um dos hormônios do sono). Se puder, tente desligar o telefone uma hora antes de dormir, converse com as pessoas mais próximas e tenha alguém de sua confiança que possa te ajudar ou atender o telefone caso você entre em crise. Se você tem animais de estimação e pode dormir com eles, faça-o: isso ajuda a gerar vínculos mais fortes com seus animais e a se sentir protegido e acompanhado.
Esperamos que essas dicas ajudem você a dormir melhor.
Colocamos à sua disposição uma série de números de telefone que entrarão em contato com pessoas que poderão lhe prestar atendimento psicológico 24 horas por dia em caso de crise. Não está sozinho.
Telefone de ajuda psicológica: 900 124 365 (Comunidade de Madrid)
Associação Telefono de la Esperanza : 914 590 055 (Nacional) ou encontre o número do centro mais próximo em https://telefonodelaesperanza.org/contacto .
