Décalage horaire : qu'est-ce que c'est et comment le combattre

Aussi connu sous le nom de « décalage horaire », le décalage horaire est ce phénomène qui se produit lors du changement de fuseau horaire de façon drastique, lors d'un voyage dans un pays lointain, provoquant une sensation de fatigue et de désorientation. 

Qu'est-ce que le décalage horaire exactement ?

Toutes les personnes ont un horloge biologique, aussi appelé rythme circadien, qui contrôle notre activité et notre Se sentir fatigué. Cette horloge est régulée par la lumière, la plupart du temps naturelle, bien qu'elle puisse être influencée par la lumière artificielle.

Lors d'un voyage dans un fuseau horaire différent, notre rythme circadien se désynchronise de l'environnement. Cette sensation de décalage se manifeste davantage lors de la traversée de cinq fuseaux horaires différents.

La Terre est divisée en 24 fuseaux horaires différents. Celles-ci commencent au méridien de Greenwich à Londres, au Royaume-Uni : de chaque côté se trouvent 12 fuseaux horaires, chacun avec une heure différente.

Pour cette même raison, nous remarquons beaucoup plus les effets du décalage horaire lorsque nous voyageons d'Espagne ou d'Europe vers des endroits comme l'Amérique, l'Asie et l'Océanie ou vice versa : plus on avance de notre ville, il y a plus de décalage horaire. Cependant, cela ne fonctionne pas de la même manière si nous voyageons dans des endroits comme l'Europe du Nord ou l'Afrique, car le fuseau horaire est le même.

Symptômes du décalage horaire

Chaque personne ressent ce changement d'heure différemment et dans une mesure plus ou moins grande. Ce sentiment de décompensation dure généralement entre deux jours et une semaine, bien qu'il puisse être prolongé si la destination est très éloignée.

Le décalage horaire affecte principalement le sommeil, étant la cause de : fatigue au cours de la journée; batterie faible; Problèmes de sommeil; réveils nocturnes fréquents et/ou se réveiller très tôt ; et sentiment de maladresse, irritabilité et manque de concentration, entre autres.

Aussi, quoique dans une moindre mesure, peut affecter les processus digestifs, réduisant considérablement l'appétit, provoquant une indigestion et une sensation de malaise général.

Comment le prévenir ou le vaincre

L'astuce est dans adapter au mieux et au plus vite votre horloge interne au nouveau calendrier. 

Ce peut être fait avant le voyage: essayez de vous coucher plus tôt ou plus tard selon le nouvel horaire auquel vous devez vous adapter.

Une fois Je suis monté dans l'avion, essaie de dormir ou de rester éveillé, selon qu'il s'agit d'un vol de nuit ou de jour. Réglez vos horloges (analogiques et numériques) sur le nouveau fuseau horaire avant d'y arriver.

Parfois, si le séjour dans la destination n'est que de quelques jours, le corps ne s'adaptera pas au nouveau lieu et comme il s'agit d'un court laps de temps, cela ne vaut pas la peine d'essayer d'ajuster votre emploi du temps. Adapter pendant quelques jours seulement, cela peut être contre-productif Si vous rentrez rapidement chez vous.

Il existe d'autres méthodes pour atténuer le décalage horaire ou essayer de le réduire. Un très populaire est caféine, qui peut aider pendant une courte période et n'est pas recommandé en excès, car ses effets sont temporaires. Aussi, pour les personnes ayant des problèmes de sommeil fréquents, vous pouvez consommer suppléments de mélatonine (bien que toujours sous la surveillance d'un médecin).

Sur un matelas BeZen, rien ne vaut le décalage horaire.