Faire un rêve lucide signifie être conscient que vous rêvez pendant que vous dormez, ce qui conduit à pouvoir contrôler ce qui se passe. C'est si simple à comprendre. Cependant, la science a quelque chose de plus à dire à ce sujet.
Que sont les rêves lucides ?
La définition simple est celle mentionnée ci-dessus.
Les rêves lucides sont un type de rêveries conscientes qui apparaissent pendant la phase de repos REM (Rapid Eye Movement). Pendant cette phase, l'esprit est très actif et les ondes cérébrales qui se produisent sont très similaires à celles de l'état de veille, il est donc beaucoup plus facile d'être conscient de ce qui se passe.
C'est également dans cette phase que peuvent survenir les paralysies du sommeil, qui sont davantage associées au stress et aux émotions négatives accumulées au cours de la journée.
Ils aident de plusieurs façons
La pratique des rêves lucides aide dans de nombreux aspects de nos vies : inspiration et créativité ; un surmonter les barrières mentales; faire face aux peurs et aux problèmes de notre quotidien comme le trac ou les disputes avec d'autres personnes...
Ce n'est pas pour rien que nous, les humains, essayons d'induire nous-mêmes des rêves lucides depuis des millénaires.
De nombreuses études affirment qu'avoir des rêves lucides se traduit par une une meilleure qualité de repos et un réveil plus « frais », provoquant des sentiments d'euphorie et de réalisation de soi. Le yoga et d'autres sports méditatifs ont utilisé l'induction de ces rêves pour améliorer l'équilibre mental et provoquer un grand sentiment de paix pendant des siècles.
Les experts dans le domaine confirment que ce type de rêves peut être et est utilisé comme thérapie pour guérir les symptômes de stress post-traumatique (en étant capable de contrôler les cauchemars dans lesquels réapparaissent les expériences du patient), d'anxiété et de différents peurs et phobies. Le grand avantage de rêver lucidement est que nous pouvons diriger nos actions et notre environnement à volonté, en évitant les situations négatives qui affectent directement notre état d'esprit.
Il est également prouvé que les rêves lucides augmenter et améliorer la mémoire, la créativité et l'imagination et la capacité de concentration et de réflexion, traits qui augmentent notre intelligence générale.
Comment induire ces rêves
S'ils offrent autant d'avantages et aucun inconvénient, il est normal que chacun d'entre nous se demande comment on peut faire des rêves lucides. La science a trouvé quatre pratiques simples pour augmenter les chances de rêve lucide en dormant.
stimulation externe
La chose difficile quand il s'agit de prendre conscience que vous rêvez est précisément cela : le réaliser. Par conséquent, l'utilisation de stimuli externes qui peuvent préviens que tu rêves ou que vous êtes entré dans le sommeil paradoxal peut être très utile. Il a été prouvé que l'utilisation d'une lumière ou d'un signal lumineux programmé pour s'allumer à l'entrée du REM peut nous avertir que nous rêvons.
De plus, le sons d'ondes binaurales lorsque nous nous endormons, ils aident à modifier la fréquence de nos ondes cérébrales pour induire l'état souhaité pour le rêve lucide. Les ondes qui aident le plus sont les ondes gamma.
Retour au lit (WBTB)
Cette pratique (en espagnol « Réveille-toi et retourne te coucher ») consiste à régler une alarme qui retentit lorsqu'il est calculé que nous entrerons dans la phase REM, pour se réveiller et se rendormir à ce moment là. De cette façon, l'esprit se réveille et le corps reste détendu : lorsque vous vous rendormez, vous entrez directement dans la phase REM alors que votre esprit est encore actif, ce qui vous fera conscient que tu rêves.
Rêve lucide induit par le réveil (WILD)
Inspiré du yoga tibétain qui essaie d'endormir le corps et de garder l'esprit conscient par la méditation, WILD essaie de faire la même chose : induire le sommeil en étant éveillé, visualiser ce que vous voulez rêver et construire une scène et un environnement qui nous permettent d'interagir avec eux.
Questionnez vos rêves et votre réalité
Une autre des meilleures façons de réaliser si vous rêvez ou non est la questions constantes. Si, lorsque vous êtes éveillé, vous vous demandez si vous rêvez et essayez de le savoir (se souvenir de ce que vous avez pris au petit-déjeuner, regarder l'heure, regarder ce qui vous entoure...), il est fort probable que cette attitude soit également transférée à vos rêves, générant ces questions également pendant votre sommeil, ce qui facilitera votre prise de conscience.
