L'école commence et avec elle les difficultés de nombreux parents pour que leurs enfants retrouvent leur routine de sommeil après les mois d'été avec flexibilité au coucher et au lever.
Il est conseillé de développer des habitudes nocturnes relaxantes et il est indispensable d'éteindre les équipements électroniques au plus vite car la lumière bleue émise par ces appareils est un inhibiteur de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. En dehors des téléphones portables, tablettes, ordinateurs ... et minimisez le fait de regarder la télévision dans les instants avant d'aller au lit.
En tant qu'habitude saine, vous pouvez toujours recourir au bain ou à la douche chaude traditionnelle dans les heures précédant le coucher, de cette manière, cela vous permettra d'entrer dans un état de plus grande relaxation.
Le rituel doit être fait pour que les enfants se couchent pratiquement à la même heure chaque jour.
Comme toujours dans ces cas, il existe des études qui soutiennent ces affirmations et, une étude de l'University College London à laquelle plus de 11000 enfants de 3, 5 et 7 ans ont participé, a révélé que ceux qui dorment à des moments différents obtiennent des scores inférieurs aux tests. lecture, mathématiques et compétences spatiales.
La recherche, publiée dans Journal d'épidémiologie et de santé communautaire, souligne la nécessité d'établir un horaire de sommeil régulier pour les enfants, car cela améliore leur développement cognitif et peut avoir des effets positifs sur leur santé pour le reste de leur vie.
Dans le cas des adolescents, on sait que les cycles de sommeil changent de la petite enfance à la préadolescence en raison d'un retard dans la sécrétion de mélatonine qui survient à ce stade. L'heure du coucher est retardée à l'adolescence, ce qui fait que le matin, vous êtes sans énergie et somnolent parce que vous n'avez pas eu suffisamment de repos recommandé à ces âges, environ 9 heures.
Il est donc recommandé d'établir des habitudes de sommeil équilibrées, sans grandes variations entre les jours d'école et les week-ends, d'éviter les boissons stimulantes, de ne pas utiliser le lit pour d'autres activités comme regarder la télévision et avoir une chambre bien ventilée, avec une température adéquate, pas de bruit ni de lumière.
Bien sûr, choisir un bon matelas pour vos enfants est un facteur clé pour assurer un bon repos et que le lendemain, ils soient frais et prêts à affronter la journée.
