Il est très courant qu'il soit difficile de s'endormir lorsque vous n'êtes pas à la maison. Le problème vient avec l'été : vacances, maisons d'amis, hôtels... il est très difficile pour notre corps de s'adapter rapidement et efficacement à chaque nouvel environnement.
La question est : quelle est la cause de ne pas pouvoir dormir dans le lit des autres ?
la science l'explique
Après des études menées dans différentes universités nord-américaines, tout indique que l'hémisphère gauche de notre cerveau maintient un mécanisme d'éveil et alerte pour faire face aux menaces potentielles lorsque vous dormez dans un environnement inconnu. Cela avait déjà été observé chez différents animaux : baleines, dauphins, etc., ce qui montre qu'il s'agit d'un instinct tout à fait naturel.
Pendant que notre hémisphère droit s'endort, notre autre moitié résiste complètement à l'endormissement, perturbant notre routine de sommeil, nos rythmes circadiens et notre humeur.
Ces mêmes études ont révélé une modèle commun dans tous ses sujets : la première nuit a toujours été la plus dure. La première nuit, le cerveau réagit plus facilement aux stimuli externes, tels que les sons aigus. C'est à cause de ce phénomène connu sous le nom de "effet première nuit" que l'étude s'est déroulée sur plusieurs jours, afin de minimiser leurs symptômes. Après quelques jours, le corps a fini par s'adapter et s'endormir plus rapidement.
Cela explique pourquoi il est difficile de s'endormir la première nuit dans un nouvel hôtel mais facile le lendemain.
Il a également été observé que les personnes habituées à changer constamment leur environnement (en raison de voyages, etc.) n'ont pas un effet aussi fort, car le cerveau est un organe flexible qui finit par s'adapter à des variations constantes.
Maintenant que je sais ça… comment puis-je m'endormir ?
Le principal conseil pour se reposer confortablement dans le lit de quelqu'un d'autre est rendre l'environnement aussi proche que possible de votre maison: Cela aide le cerveau à s'adapter plus tôt. Essayez de dormir du même côté du lit, avec le même nombre d'oreillers, les mêmes postures et, surtout, avec vos routines habituelles de coucher.
Transportez des objets avec lesquels vous dormez habituellement (votre propre oreiller, coussin ou objets que vous avez habituellement sur votre table de chevet) aide à calmer le cerveau.
Faire attention à la température de votre chambre: dans les pièces trop froides, il est plus difficile de dormir, ainsi que pendant vagues de chaleur.
le parfum de lavande Il est également très utile pour se détendre et réguler le rythme cardiaque.
Pour minimiser les stimuli externes, essayez dormir avec des bouchons d'oreille (pour éviter les sons aigus) et avec un masque. De cette façon, le sommeil sera plus réparateur.
Une autre façon simple de s'endormir consiste à suppléments de mélatonine. La mélatonine est l'une des hormones du sommeil les plus importantes, sécrétée naturellement par le corps. Cependant, avec des changements dans nos routines, leur production peut être altérée. La mélatonine en pilules ou en gommes peut être une bonne option pour donner à votre corps le dernier coup de pouce (mais sa consommation doit toujours être consultée avec un médecin).
