L'un des remèdes les plus recommandés pour améliorer ou s'endormir est la méditation. Parfois, cela peut sembler intimidant et difficile… comment faire le vide dans votre esprit ? N'est-ce pas quelque chose que seuls les moines du Tibet ont ? La vérité est que la méditation, dans une tendance aussi actuelle que la pleine conscience, est facilement réalisable et avec peu d'exigences.
Qu'est-ce que la Pleine Conscience et comment se pratique-t-elle ?
Pleine conscience ou "pleine attention" consiste à porter une attention consciente au présent avec intérêt, curiosité et acceptation. Cela ne signifie pas laisser votre esprit vide, comme beaucoup le croiront, car c'est quelque chose de difficile qui demande beaucoup de pratique, mais il s'agit de rediriger toutes les pensées sur les choses du passé et du futur vers le présent, en tenant compte de la situation où que vous êtes dans le moment.
Une attention est portée à présent parce qu'il est le seul capable de changer notre moment: le passé ne peut pas parce qu'il s'est déjà produit et que le futur ne s'est pas encore produit. Avec la pleine conscience, vous laissez l'expérience se dérouler au fur et à mesure qu'elle se déroule, en l'observant comme si vous étiez un spectateur ou un observateur de votre propre vie.
La pleine conscience peut être pratiquée de plusieurs façons. Certaines d'entre elles sont:
🧘🏻 Entraînez la capacité d'accepter votre situation actuelle sans la juger, juste en observant.
🕯 Ayant intention et détermination: Vous ne pouvez méditer que si vous avez envie de méditer, il faut donc trouver des moments de la journée pour le faire, si possible loin du bruit.
☁️ Cela peut être fait à la fois assis avec une colonne vertébrale droite et couché. L'important est d'avoir le dos bien aligné pour faciliter la respiration.
Les bienfaits de la pleine conscience au quotidien
Les bienfaits pour la santé de la méditation quotidienne (ou souvent) sont incalculables. La relaxation musculaire Il permet une réduction significative du stress et de ses symptômes, en plus d'améliorer les douleurs musculaires et les contractures.
La pleine conscience aide à entrer en contact avec soi-même et à être moins réactif aux expériences désagréables, parce qu'on apprend à gérer à la fois les émotions et l'acceptation des choses qu'on ne veut pas beaucoup mieux arriver. Cela équilibre les émotions et génère plus de calme et de paix. La méditation aide à reconnaître que les sensations sont fluides, comme le temps, que tout va et vient, et finit par passer.
La pleine conscience au repos
La plupart des personnes qui pratiquent ces pratiques dans leur routine assurent que cela aide beaucoup au moment de s'endormir. Il peut être pratiqué tout au long de la journée, mais s'il est fait avant d'aller se coucher, vous vous assurez d'entrer entre les draps avec un degré de relaxation beaucoup plus important.
La méditation aide à avoir un sommeil plus profond et plus réparateur, en évitant de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit et de se casser cycles de sommeil. Il aide également à se réveiller avec plus d'énergie et améliore la concentration tout au long de la journée grâce au fait que l'esprit est beaucoup plus clair.
La relaxation des muscles abaisse le pouls et régule la respiration, ce qui est essentiel pour reposer à la fois le corps et l'esprit.
De plus, un plus grand état de relaxation, à la fois physique et émotionnel, contribue à améliorer tous les aspects ci-dessus et la qualité du sommeil.
