La l'alimentation est indispensable pour une vie saine et équilibrée, c'est pourquoi elle joue également un rôle important dans le repos. Si tu as Difficulté à s'endormir ou vous vous réveillez constamment pendant la nuit, il y a un certain nombre de aliments qui peuvent aider à réduire les effets de ces problèmes.
Les substances clés
Il y a une poignée de hormones et nutriments qui sont très importants pour réguler le sommeil :
- Les tryptophane C'est un acide aminé essentiel, c'est-à-dire que nous ne pouvons pas le produire nous-mêmes, mais plutôt il n'est atteint que par la nourriture.
- La sérotonine (également appelée « hormone du bonheur ») est une hormone qui est obtenu avec du tryptophane qu'en plus de réguler de nombreux processus tels que la digestion, l'humeur ou encore la fonction sexuelle, il régule le comportement du sommeil.
- Notre ami : le mélatonine. Cette hormone bien connue est ce provoque et régule la sensation de sommeil, et dérive à la fois de sérotonine.
En dehors de ces trois substances, le hydrates de carbone, la Vitamine D, les magnésium et acides gras oméga 3.
Aliments importants... Pourquoi ?
Comme nous venons de le dire, il est essentiel que notre alimentation contienne ce qui précède, mais donc, en parlant d'hormones, on ne sait pas très bien quoi manger. Nous vous mettons exemples d'aliments riches en ces nutriments :
- Les fruits secs, en particulier le noix et les amandes, ils sont une très bonne source de mélatonine, oméga 3 (qui augmente également la production de sérotonine) et de magnésium, qui aide à réduire les niveaux de cortisol (une hormone qui produit du stress et rend difficile l'endormissement).
- Les les produits laitiers, comme lui fromage et la Le Lait, ils ont beaucoup de tryptophane, qui, comme nous le savons déjà, est un précurseur de la mélatonine et vous aidera à bien dormir.
- Les des fruits (en particulier le ananas, les banane, les cerises et les Kiwis) contiennent des niveaux élevés de tryptophane, mélatonine et magnésium. De plus, le kiwi aide également à la production de sérotonine et est riche en vitamine C.
- Les céréales et les des graines apporter tous les nutriments mentionné ci-dessus, en plus de protéines, calcium et graisses saines qui les rendent sains pour toutes les fonctions de l'organisme. Certaines céréales sont les riz et la gruau (s'ils sont entiers, mieux encore) et des graines comme sésame et la chia.
- La plupart de oméga 3 et Vitamine D il se trouve dans le poisson gras, comme lui Thon, la truite, les Saumon vagues anchois, bien que la vitamine D puisse également être obtenue avec l'exposition au soleil.
- Et finalement, infusions comme la valériane, la camomille vague tilleul, ils provoquent également se détendre et j'ai envie d'aller me coucher.
C'est aussi important N'oubliez pas que ces aliments doivent être intégrés à votre alimentation tout au long de la journée : le soir il vaut mieux éviter les grands dîners. Le meilleur est avoir un dîner léger et 2-3 heures avant d'aller dormir.
