C'est déjà le quatrième ou cinquième tour que tu fais en essayant de t'endormir et tu commences à tout remettre en question...
Selon une étude de la SEN (Société Espagnole de Neurologie) entre un 12% et 48% de la population adulte espagnole ont difficulté concilier ou maintenir le rêve.
Si vous êtes l'un d'entre eux, vous vous êtes déjà demandé comment améliorer votre repos. De BeZen nous vous proposons 6 bonnes habitudes avant d'aller dormir.
Plan
Une erreur très courante est de se coucher la tête pleine d'appels, de rendez-vous et de choses à faire le lendemain. Cela active le cerveau et le fait réfléchir.
Un moyen très simple de lutter contre le stress des tâches interminables à faire est de les planifier. Avant de dormir, essayez faire une liste de choses à faire le lendemain, de ceux qui peuvent attendre quelques jours de plus et de ceux qui doivent ou doivent être réglés. Même parfois créer un calendrier simple La durée estimée de chaque activité est un moyen de retirer un poids énorme de vos épaules qui vous permettra de vous reposer agréablement.
Écrit
« La lecture est bonne pour l'esprit et l'écriture est bonne pour le cœur » Si personne n'a dit cela, nous le disons déjà.
Plusieurs fois, il y a des problèmes de vol du rêve: amour, manque d'amour, amitié, tristesse, peur ... Tous se battent et se tordent dans la pensée, rendant même la respiration difficile. Pas besoin d'être Lorca ou Goethe pour pouvoir écrire sur ce qui nous tourmente : Utiliser l'écriture comme outil pour se décharger n'a pas seulement des avantages incroyables pour la conscience (en plus d'être très thérapeutique), mais aussi enrichir notre vocabulaire, la façon dont nous nous exprimons, nous donne l'occasion de réfléchir avant d'affronter des situations ou des personnes qui nous déplaisent et nous aide à se détendre avant de dormir (En plus de s'éloigner un moment des écrans).
C'est aussi très important penser positif et être reconnaissant pour ce que nous avons. Poser des questions sur la journée et comment s'améliorer est bénéfique pour se sentir mieux dans sa peau et pour améliorer sa productivité. Vous pouvez écrire à leur sujet pour affiner vos pensées ou simplement réfléchir, ce qui nous amène à la prochaine habitude.
Réfléchissez, méditez et étirez-vous
Cela peut sembler contradictoire avec ce qui a été dit au début. N'était-ce pas qu'il fallait planifier pour ne pas penser ? Oui et non.
Vous voyez, il est crucial pour une bonne santé mentale et le repos de se vider l'esprit, mais cela peut aussi être fait. détecter ce qui nous dérange, le faire prendre conscience et lâcher prise.
Un courant de pensée qui gagne en popularité et qui est étroitement lié à la réflexion est le pleine conscience. Celui-ci consiste en prêter attention à ce que nous ressentons (à la fois physiquement et mentalement) dans le présent, en être conscient et l'accepter (tant le bien que le moins bien). De cette façon, le corps est détendu, l'esprit est laissé vide et la respiration est contrôlée. Nous vous invitons à en savoir plus à ce sujet.
Nous avons parlé de la façon de détendre le corps de l'esprit, mais vous pouvez également détendre l'esprit du corps : faites un petite routine d'étirement bras, jambes, cou, dos et toute partie que l'on remarque raide, il est idéal pour se préparer au repos.
Assombrir votre environnement
La mélatonine est l'hormone responsable de la régulation et de la production de la sensation de sommeil.
Si nous mettons les lunettes du philologue, nous pouvons voir que "μελας" (melas) signifie "noir ou de couleur foncée", la racine "-ten / ton" signifie "étendre", et "-ina" est "substance": pour ce « Mela-ton-ina » est « la substance qui se propage l' obscurité » et est atteint précisément cela.
Est essentiel éteindre les lumières de notre environnement pour faciliter la production naturelle de mélatonine et que le corps se déconnecte. C'est pourquoi les experts déconseillent l'utilisation de téléphones portables ou d'ordinateurs dans 90 minutes avant de dormir. Les écrans retardent non seulement l'apparition de la mélatonine, mais augmentent également les niveaux de stress et d'activité, ce qui est complètement contre-productif si vous voulez dormir.
lire
Il n'est pas facile de fuir les appareils et les écrans, mais cela devient plus supportable lorsque vous trouvez une histoire que vous aimez. Nous avons discuté des avantages de l'écriture, mais la lecture ne manque pas.
La lecture nous aide à nous détendre, à nous déconnecter des problèmes quotidiens à nous développer personnellement et, de plus, il est prouvé que améliore la mémoire et la capacité de s'exprimer écrite et orale. Si possible, nous vous recommandons de lire des livres papier (s'il est recyclé, c'est beaucoup mieux) ou des livres électroniques.
Une autre option pour les non-amateurs de livres, ce sont des livres audio. Ceux-ci ont l'avantage de reposer vos yeux et, si vous en trouvez un avec une voix douce, c'est le deux fois plus relaxant.
Réchauffer et aérer l'environnement
Ventiler la pièce avant (et après) dormir aide beaucoup purifier l'air et rafraîchir la pièce. Vos poumons vous remercieront.
Il est estimé que température idéale pour dormir entre 18 et 21°C. En effet, les environnements très chauds et très froids provoquent de l'inconfort et des interruptions de repos, provoquant des mouvements plus importants et des retournements au lit. D'autre part, la fraîcheur aide aussi produire la fameuse mélatonine plus rapidement (Nous nous taisons déjà avec le petit mot, aussi bénéfique soit-il pour nous).
