Ernährung ist essenziellfür ein gesundes und ausgeglichenes Leben, weshalb sie auch bei der Erholung eine wichtige Rolle spielt. Wenn Sie Einschlafschwierigkeiten haben oder nachts ständig aufwachen, gibt es eine ReiheLebensmittel, die dabei helfen können, die Auswirkungen dieser Probleme zu lindern.
Die Schlüsselstoffe
Es gibt eine Handvoll Hormone und Nährstoffe, die für die Regulierung des Schlafes sehr wichtig sind:
- Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, das heißt, wir können sie nicht selbst herstellen, sondern sie kann nur über die Nahrung aufgenommen werden.
- Serotonin (auch als „Glückshormon“ bekannt) ist ein Hormon, das mit Tryptophan gewonnen wird und neben der Regulierung vieler Prozesse wie der Verdauung, der Stimmung oder sogar der Sexualität fungiert Funktion, reguliert auch das Schlafverhalten.
- Unser Freund: Melatonin. Dieses bekannte Hormon ist dasjenige, das das Schlafgefühl verursacht und reguliert und wird wiederum von Serotonin abgeleitet.
Neben diesen drei Stoffen sind auch Kohlenhydrate, Vitamin D, Magnesium und Omega-Fettsäuren wichtig.3.
Wichtige Lebensmittel … warum?
Wie wir gerade gesagt haben, ist es wichtig, dass unsere Ernährung das oben Genannte enthält, aber wenn wir von Hormonen sprechen, ist es nicht ganz klar, was wir essen sollen. Wir geben Ihnen Beispiele für Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind:
- Nüsse, insbesondere Walnüsse und Mandeln, sind eine sehr gute Quelle für Melatonin, Omega 3 (das auch die Gesundheit erhöht). Produktion von Serotonin)und Magnesium, das hilft, den Cortisolspiegel zu senken (ein Hormon, das Stress erzeugt und das Einschlafen erschwert).
- Milchprodukte wie Käse und Milch enthalten eine große Menge an Tryptophan, das, wie wir bereits wissen, Es ist eine Vorstufe von Melatonin und hilft Ihnen, gut zu schlafen.
- Früchte (insbesondere Ananas, Banane, Kirschen und Kiwis) enthalten einen hohen Anteil an Tryptophan, Melatonin und Magnesium. Darüber hinaus hilft Kiwi auch bei der Produktion von Serotonin und ist reich an Vitamin C.
- Getreide und Samen liefern alle oben genannten Nährstoffe sowie Protein, Kalzium und gesunde Fette, die sie für alle gesund machen die Funktionen des Körpers. Einige Getreidesorten sind Reis und Hafer (wenn es Vollkornprodukte sind, noch besser) und Samen wie Sesam und Chia >.
- Die höchste Menge an Omega 3 und Vitamin D findet sich in fettem Fisch, wie Thunfisch, B. Forellen, Lachs oder Sardellen, obwohl Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden kann.
- Und schließlich sorgen Aufgüsse wie Baldrian, Kamille oder Tila auch für Entspannung und Verlangen, zu Bett zu gehen.
Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass diese Lebensmittel den ganzen Tag über in Ihre Ernährung integriert werden sollten: Am Abend ist es besser, große Abendessen zu vermeiden. Es ist am besten, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen.
