Wussten Sie, dass Rückenschmerzen in den USA die häufigste und in den Niederlanden die zweithäufigste Ursache für Krankenstände sind? Und was ist die dritte Ursache für medizinische Ausgaben in westlichen Ländern?
Das ist richtig: Rückenschmerzen sind eines der Hauptprobleme, die uns verfolgen. Es wird geschätzt, dass zwischen 60 und 80 % der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben unter einer Episode von Rückenschmerzen leiden.
Aus all diesen Gründen ist es wichtig zu lernen, was Rückenschmerzen verursacht und wie wir sie bekämpfen können.
Die Hauptursachen und Risikofaktoren
Diese Schmerzen können aus mehreren Gründen verursacht und verstärkt werden: Am häufigsten sind Verletzungen (besonders beim Sport), schlechte Körperhaltung tagsüber oder beim Schlafen, plötzlich Bewegungen und angesammelter Stress, der die Muskeln angespannt hält; Abgesehen davon, dass es bei vielen Gelegenheiten ein Symptom für andere Krankheiten wie Skoliose, Endometriose usw. ist.
Die Risikofaktoren, die am häufigsten zu Rückenbeschwerden führen, sind: Alter (normalerweise verschlimmert es sich im Alter um das 30. Lebensjahr aufgrund früherer Sportverletzungen, häufiger tritt es jedoch zwischen dem 60. und dem 30. Lebensjahr auf). 65 Jahre alt); Fettleibigkeit; Tabakkonsum; Handarbeit; und der genetische Faktor, der der relevanteste Grund ist.
Sie kommt auch bei Frauen häufiger vor als bei Männern und wird durch Angstzustände und Depressionen begünstigt, die auch die Hauptursache dafür sind, dass sie chronisch wird, also zu etwas Dauerhaftem wird .
Wie kann ich die Schmerzen lindern?
Um Rückenschmerzen zu heilen und zu verhindern, dass sie in Zukunft wieder auftreten, ist es sehr wichtig, eine Reihe guter Gewohnheiten in Ihre Routine einzubauen.
Das Beste gegen diese Schmerzen ist normalerweise eine Dehnübung, sowohl morgens beim Aufstehen als auch abends vor dem Schlafengehen. Sie können beginnen, indem Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren, Ihren Rücken hin und her zu krümmen und mit Ihren Armen einen Bogen zu bilden, indem Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen bewegen.
Körperliche Aktivität ist wichtig, um den Körper aktiv, beweglich und gesund zu halten.
Sie sollten versuchen, Ihre Haltung zu korrigieren , wenn Ihr Rücken gebeugt ist, insbesondere wenn Sie viele Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen. Es schadet nie, Übungen zu machen, die Ihnen die Haltung und den Spannungszustand Ihres Körpers bewusst machen. Wir haben einen Artikel zum Thema Achtsamkeit , der Ihnen dabei helfen kann.
Häufige Massagen (professionell oder zu Hause) helfen meist sehr. Tragen Sie entspannende Cremes oder Cremes mit Lavendelessenz auf, um den Körper zu entspannen und die Muskeln zu entspannen.
Wählen Sie Ihre Matratze gut aus
Wenn Schmerzen häufiger auftreten, wirkt sich die Verwendung einer Matratze der einen oder anderen Art und von guter Qualität direkt auf deren Besserung aus.
Viskoelastische Matratzen mit HR-Schaum garantieren eine 100-prozentige Anpassung an Ihren Körper , vermeiden Abweichungen der Wirbelsäule und bieten eine bessere Unterstützung der Lendenwirbelsäule. Auch Matratzen mit Taschenfederkern und viskoelastischer Schicht sind wirksam, passen sich dem Körper aber nur zu 85 % an.
Ein gutes Kissen mit Nackenstütze ist ebenfalls wichtig, da Nackenschmerzen häufig zu Schulter- und Rückenschmerzen führen.
Wir empfehlen , die Wahl auch abhängig von der Position zu treffen, die Sie normalerweise beim Schlafen wählen , da jede davon an verschiedenen Stellen des Rückens eine stärkere Unterstützung erfordert.
Weißt du, leide nicht mehr.
